Hvis vi følger nogle af Danmarks dygtigste ryttere på de sociale medier, ser vi ofte, at de er i træningscenteret for at styrketræne. Det giver god mening, at top eliteryttere skal styrketræne – lige som alle andre elitesportsudøvere – men hvad med  en fritidsrytter som mig?

Hvorfor træne?

For mange er ridningen i sig selv nok motion. Den holder dog ikke for mig. Fabio har 1-2 fridage om ugen (dvs. hvor jeg ikke rider), og så laver jeg jo også andre ting med Fabio, såsom ProPrio-Træning for hånd og longering (læs mere her: Træningsmetoder – varieret træning). Det er altså begrænset, hvor meget motion dette giver mig.

En anden grund er også, at jeg døjer med nakkespændinger (og deraf hovedpine) samt har et eller andet i ryggen/lænden, der “smutter ud” – jeg kan ikke huske, osteopatens præcise ord – og jeg kan dæmpe smerterne med træningen. Ærligt har jeg ikke trænet ordentligt i et års tid. Først pga. varmen i sommers og sidenhen fortsatte dovenskaben med at have overtaget. I forrige ude var jeg ude at ride, og der kunne jeg for første gang mærke smerten i lænden, da jeg galoperede. Så kom motivationen til træningen tilbage, rygsmerterne skal i hvert fald ikke gå ud over min ridning!!

Mit træningslokale

Plan for træningen

Efter en pause fra ridningen, bliver det meget tydeligt hvilke muskler, jeg bruger under ridningen. Jeg får simpelthen ondt. Jeg har netop holdt en pause, mens jeg ventede på sadelmager. Så nu er fokus på at få trænet de muskler, hvor jeg får ondt af ridningen samt selvfølgelig musklerne omkring nakken og core-musklerne for ryggen.

Det sjoveste er ikke selve træningen, men at lave en plan for træningen … det har jeg sørme gjort mange gange … Jeg har tidligere lavet plan ud fra bogen I balance på hesteryg af Søs Fejerskov-Quist & Claus Toftgaard, jeg har gennemtrawlet Claus Toftgaards FaceBook side for gode øvelser samt fundet inspiration alle mulige andre steder. Jeg har lavet lange planer og korte planer, men jeg går altid i stå efter kort tid.

Nu har jeg lavet en ny plan. Denne gang har jeg jo så mærket efter, hvor jeg havde ondt efter en ridetur. Jeg har brugt bogen Anatomi og styrketræning af Pat Manocchia. Bogen har et oversigtskort over alle kroppens muskler og deres latinske navne. Derudover indeholder bogen styrketræningsøvelser inddelt efter kroppens områder (ben & hofter, ryg, arme, core). Det kunne jeg bruge til at spore mig ind på de muskelgrupper, jeg ville træne og dermed hvilke øvelser, der var gode for disse muskler.

Plan for træning

Træning derhjemme

Med arbejde, familie, hest og venner kan jeg ikke finde hverken overskuddet eller tiden til at skulle af sted til et fitnesscenter. Derfor træner jeg herhjemme på stuegulvet. Jeg har både Cross Trainer, mavehjul, pilatesbold, elastikker og diverse håndvægte.

Og, nu også en plan med 14 øvelser. Den må ikke være længere, for så får jeg det ikke gjort. I starten havde jeg så ondt i min krop flere dage efter, så det var i hvert fald tiltrængt at komme i gang! Til gengæld havde jeg ikke ondt i lænden, da jeg galoperede! Se, det er motivation, der virker.

De dage, hvor jeg ikke skal ride – og i øvrigt har tid – varmer jeg op med 20 min. på min Cross Trainer. Det er vigtigt, at jeg kommer til at svede meget for at øge blodomløbet i nakken. Det mindsker mine nakkesmerterne. Jeg har også forsøgt mig med gåture, hvilket jo er fantastisk for både krop og sjæl, men det giver ikke helt nok til nakken.

Jeg har også kigget på at få trænet musklerne i det nederste af mine ben, så jeg forhåbentligt for nemmere ved at få tæerne ind, hvilket jeg jo har et stort behov for, som I kan læse her: Tæerne ind og Tæerne ind II.

Cross Trainer

Jeg søger buddy

Jeg kan kun opfordre alle til at styrketræne – måske har man tid til at gå i fitnesscenter, til yoga eller andet, eller man kan som jeg træne hjemme på stuegulvet, når det passer ind mellem alt det andet, der skal gøres. Jeg har sågar tidligere lavet squats under madlavningen 😉

På dette niveau kan alle være med, det er bare om at komme i gang. Jeg kunne dog godt bruge en buddy til at hjælpe med at holde motivationen oppe og “blære” sig lidt over for hinanden, når man har været sej og fået trænet. Vi kan blot skrive sammen i en Messenger tråd. Har du lyst til det, så skriv gerne en kommentar til mig.

God træning!